Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Conseils d’experts
Gardez votre dos plat et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer votre stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche et effectuez simultanément un rowing des deltoïdes postérieurs en tirant vos coudes en arrière et en serrant vos omoplates.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
