Extension des jambes à la machine
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement sur toute l'amplitude du mouvement et évitez de verrouiller vos genoux en haut de l'extension.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre hauteur et asseyez-vous avec le dos contre le coussin.
- Placez vos tibias sous le levier rembourré.
- Saisissez les poignées latérales pour la stabilité.
- Expirez et étendez vos jambes en soulevant le poids jusqu'à ce que vos genoux soient presque droits mais pas verrouillés.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez lentement en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des jambes à la machine cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des jambes à la machine travaille-t-il ?
Le Extension des jambes à la machine cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des jambes à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des jambes à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des jambes à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
