Fente avec haltères

Conseils d’experts

Maintenez une posture droite tout au long du mouvement et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter les tensions articulaires.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
Avancez avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville, sans être trop poussé vers l'extérieur.
Gardez le poids sur vos talons en poussant pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Fente avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers30 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets10 %

Ischios20 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec haltères travaille-t-il ?

Le Fente avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Fente avec haltères convient-il aux débutants ?

Fente avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.