Squat à la barre
Conseils d’experts
Poussez à travers vos talons et veillez à garder vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter qu'ils ne s'affaissent, ce qui peut entraîner des blessures.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos, entre vos omoplates, et tenez la barre confortablement.
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux, gardez votre poitrine relevée et regardez droit devant pendant que vous descendez en squat.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
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Muscles sollicités
Squat à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à la barre travaille-t-il ?
Le Squat à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat à la barre convient-il aux débutants ?
Squat à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
