Presse à cuisses assis à la machine
Conseils d’experts
Maintenez votre bas du dos contre le dossier du siège tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le support rembourré.
- Placez vos pieds sur la plaque de pieds à environ la largeur des hanches.
- Poussez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient presque complètement étendues, mais ne verrouillez pas vos genoux.
- Abaissez lentement le poids vers la position de départ, en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à cuisses assis à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à cuisses assis à la machine travaille-t-il ?
Le Presse à cuisses assis à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à cuisses assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à cuisses assis à la machine convient-il aux débutants ?
Presse à cuisses assis à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
