Leg curl assis à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer une gamme complète de mouvement en étendant complètement vos jambes à la position de départ et en rapprochant vos talons le plus près possible de vos fessiers.
Étapes à suivre
- Ajustez le levier de la machine pour qu'il s'adapte à votre taille et asseyez-vous avec l'arrière de votre jambe inférieure sur le levier rembourré.
- Fixez le coussinet sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Agrippez les poignées latérales de la machine tout en vous assurant que vos jambes sont complètement droites.
- Fléchissez vos jambes autant que possible sans soulever vos cuisses supérieures du coussinet.
- Maintenez la position contractée un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Leg curl assis à la machine cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios80 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl assis à la machine travaille-t-il ?
Le Leg curl assis à la machine cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Leg curl assis à la machine convient-il aux débutants ?
Leg curl assis à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
