Leg curl allongé à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches restent plates sur le banc tout au long de l'exercice pour éviter les tensions lombaires et pour solliciter pleinement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre taille et allongez-vous face contre terre sur la machine à flexion des jambes.
- Accrochez vos talons sous le levier rembourré.
- Agrippez les poignées de la machine pour vous soutenir.
- Expirez et fléchissez les genoux pour soulever le poids, amenant vos talons vers vos fessiers.
- Maintenez la contraction brièvement, puis inspirez lentement en abaissant le poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Leg curl allongé à la machine cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Leg curl allongé à la machine travaille-t-il ?
Le Leg curl allongé à la machine cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Leg curl allongé à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Leg curl allongé à la machine convient-il aux débutants ?
Leg curl allongé à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
