Burpee
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu mais concentrez-vous sur une bonne forme pour éviter les tensions dans le bas du dos pendant la planche et les sauts de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et placez vos mains au sol.
- Sautez en arrière pour vous mettre en position de planche.
- Effectuez une pompe (facultatif).
- Sautez pour ramener vos pieds vers vos mains.
- Sautez de manière explosive en l'air, en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement pour la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Burpee cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers16 %
Ischios12 %
Mollets12 %
Quadriceps12 %
Abdos12 %
Biceps12 %
Épaules12 %
Poitrine12 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee travaille-t-il ?
Le Burpee cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Burpee convient-il aux débutants ?
Oui, Burpee est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
