Rowing penché avec haltères
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de tirer les haltères vers votre taille plutôt que vers votre poitrine pour mieux cibler les dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et fléchissez les hanches pour abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras, paumes l'une contre l'autre.
- Pliez les coudes et tirez les haltères sur le côté.
- Abaissez-les à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing penché avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes15 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Poitrine10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché avec haltères travaille-t-il ?
Le Rowing penché avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché avec haltères convient-il aux débutants ?
Rowing penché avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
