Rowing penché sur banc avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat pour éviter de vous arrondir, ce qui peut entraîner une tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez un genou et la même main du côté sur un banc plat, en gardant votre autre pied au sol pour la stabilité.
- Tenez un haltère dans votre main libre avec une prise neutre, le bras tendu.
- Tirez l'haltère vers votre hanche, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Rowing penché sur banc avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux40 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché sur banc avec haltères travaille-t-il ?
Le Rowing penché sur banc avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché sur banc avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing penché sur banc avec haltères convient-il aux débutants ?
Rowing penché sur banc avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
