gym upper

79 minsDurée

17Séries

8 034 kgVolume

12 muscles

Épaules

Poitrine

Triceps

Fessiers

Quadriceps

Dorsaux

Ischios

Biceps

Avant-bras

Trapèzes

Mollets

Abdos

5 exercices

Presse à jambes au traîneau8 répétitions × 170 kg, 8 répétitions × 150 kg, 8 répétitions × 130 kg

Développé couché à la barre10 répétitions × 40 kg, 6 répétitions × 60 kg, 6 répétitions × 60 kg, 4 répétitions × 60 kg

Tirage latéral à la corde10 répétitions × 43 kg, 10 répétitions × 70 kg, 6 répétitions × 70 kg, 10 répétitions × 60 kg

Élévation latérale debout avec haltères12 répétitions × 8 kg, 12 répétitions × 12 kg, 12 répétitions × 12 kg

Extension à la poulie12 répétitions × 15 kg, 8 répétitions × 20 kg, 10 répétitions × 20 kg

Obtenez cet entraînement dans l’app