Presse à jambes au traîneau
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos appuyé contre le coussin du siège tout au long du mouvement pour éviter les blessures et assurer une bonne contraction des muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine à traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds écartés de la largeur des épaules sur la plateforme.
- Déverrouillez les barres de sécurité et abaissez la plateforme vers votre poitrine en pliant les genoux.
- Relevez la plateforme en étendant vos jambes, sans verrouiller vos genoux en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à jambes au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Machine traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à jambes au traîneau travaille-t-il ?
Le Presse à jambes au traîneau cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à jambes au traîneau ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à jambes au traîneau convient-il aux débutants ?
Presse à jambes au traîneau est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
