Jumping Jack
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et atterrissez en douceur sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les jambes serrées et les bras le long du corps.
- Fléchissez légèrement les genoux et sautez dans les airs.
- Pendant le saut, écartez les jambes pour qu'elles soient à peu près à la largeur des épaules. En même temps, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Sautez de nouveau en position de départ, en abaissant vos bras le long de votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Jumping Jack cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Quadriceps14 %
Épaules14 %
Poitrine15 %
Dorsaux15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping Jack travaille-t-il ?
Le Jumping Jack cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Épaules, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping Jack ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jumping Jack convient-il aux débutants ?
Oui, Jumping Jack est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
