Pompe sur les genoux
Conseils d’experts
Maintenez un alignement correct en gardant votre tête, votre colonne vertébrale et vos hanches dans une ligne droite, et évitez de laisser tomber vos hanches ou de cambrer votre dos.
Étapes à suivre
- Commencez à genoux avec les mains placées à la largeur des épaules sur le sol.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en contractant vos abdominaux.
- Poussez à travers vos mains pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe sur les genoux cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe sur les genoux travaille-t-il ?
Le Pompe sur les genoux cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe sur les genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe sur les genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe sur les genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
