Presse à haltères serrés sur banc
Conseils d’experts
Serrez activement les haltères ensemble tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en les serrant ensemble pendant que vous soulevez.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine tout en maintenant la pression.
- Appuyez à nouveau sur les haltères, en continuant à les serrer ensemble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à haltères serrés sur banc cible principalement les Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Triceps20 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à haltères serrés sur banc travaille-t-il ?
Le Presse à haltères serrés sur banc cible principalement les Poitrine, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à haltères serrés sur banc ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à haltères serrés sur banc convient-il aux débutants ?
Presse à haltères serrés sur banc est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
