Pompe
Conseils d’experts
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe travaille-t-il ?
Le Pompe cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
