Écarté avec haltères
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les omoplates rétractées pour créer une base stable et maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion des coudes, ouvrez grand vos bras, abaissant les poids de chaque côté.
- Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont alignés avec votre poitrine et que vous ressentez un étirement.
- Ramenez les haltères ensemble dans un arc fluide, en serrant votre poitrine en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec haltères travaille-t-il ?
Le Écarté avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
