Développé incliné à la presse
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une prise ferme sur le sol avec vos pieds pour assurer la stabilité pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez une barre au niveau des épaules avec vos mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
- Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé incliné à la presse cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à la presse travaille-t-il ?
Le Développé incliné à la presse cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à la presse ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé incliné à la presse convient-il aux débutants ?
Oui, Développé incliné à la presse est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
