Développé couché avec haltères
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur un tempo contrôlé et une amplitude complète des mouvements pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant, et bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine en pliant les coudes.
- Appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ, en contractant vos muscles pectoraux en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché avec haltères cible principalement les Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé couché avec haltères cible principalement les Poitrine. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé couché avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
