Skull Crusher au sol avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond.
- Fléchissez les coudes, abaissez les haltères vers votre front.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau des coudes.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en serrant vos triceps en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Skull Crusher au sol avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Skull Crusher au sol avec haltères travaille-t-il ?
Le Skull Crusher au sol avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Skull Crusher au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Skull Crusher au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Skull Crusher au sol avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
