Pompes prise serrée
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire le risque de blessure à l'épaule.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains placées directement sous votre poitrine, les doigts pointant vers l'avant.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité en maintenant une forme adéquate.
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Muscles sollicités
Pompes prise serrée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes prise serrée travaille-t-il ?
Le Pompes prise serrée cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes prise serrée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes prise serrée convient-il aux débutants ?
Pompes prise serrée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
