Développé en prise serrée avec haltères
Conseils d’experts
Gardez les haltères proches l'un de l'autre tout au long de la presse pour mettre l'accent sur l'engagement des triceps plutôt que sur la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères proches l'un de l'autre au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Pressez les haltères vers la position de départ, en les gardant proches l'un de l'autre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé en prise serrée avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé en prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé en prise serrée avec haltères cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé en prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé en prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé en prise serrée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
