Dips sur banc au sol
Conseils d’experts
Gardez vos coudes dirigés vers l'arrière et près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains derrière vous, les doigts dirigés vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol en tendant vos bras.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips sur banc au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips sur banc au sol travaille-t-il ?
Le Dips sur banc au sol cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips sur banc au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips sur banc au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Dips sur banc au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
