Dips triceps au sol
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le déplacement à travers les coudes et gardez vos hanches près de vos mains pour cibler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol en redressant vos bras.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol sans vous asseoir.
- Appuyez sur vos mains pour redresser vos bras et soulever votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips triceps au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips triceps au sol travaille-t-il ?
Le Dips triceps au sol cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips triceps au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips triceps au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Dips triceps au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
