Kickback avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur parallèle au sol tout au long du mouvement pour assurer une activation maximale des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main.
- Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit, et placez votre main libre sur un banc pour le soutien.
- Gardez votre bras supérieur immobile, parallèle au sol, et le coude à un angle de 90 degrés.
- Étendez votre bras vers l'arrière, en redressant complètement votre coude.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Kickback avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback avec haltères travaille-t-il ?
Le Kickback avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Kickback avec haltères convient-il aux débutants ?
Kickback avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
