Pompes diamant
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser la sollicitation des triceps et éviter les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de pompes avec vos mains rapprochées sous votre poitrine, formant une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
- Abaissez votre corps en gardant le dos droit et les abdominaux sollicités.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes diamant cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps55 %
Secondaire
Épaules15 %
Poitrine30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes diamant travaille-t-il ?
Le Pompes diamant cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes diamant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes diamant convient-il aux débutants ?
Pompes diamant est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
