Développé militaire debout avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé militaire debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé militaire debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé militaire debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Développé militaire debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
