Développé d'épaule assis avec haltère
Conseils d’experts
Évitez de cambrer le dos lorsque vous pressez les poids au-dessus de la tête; cela aidera à maintenir une bonne forme et à réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Pressez les haltères vers le haut et ensemble au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras tout en expirant.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé d'épaule assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaule assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé d'épaule assis avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaule assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé d'épaule assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé d'épaule assis avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
