Fente sur plateforme vibrante
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une bonne alignement en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville et en ne le laissant pas dépasser vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant la plaque vibrante et placez un pied sur la plaque.
- Reculez avec l'autre pied dans une position de fente, en gardant votre torse droit.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant la durée désirée, puis changez de jambe.
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Muscles sollicités
Fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Plateforme vibrante. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Abdos20 %
Équipement
Plateforme vibrante
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sur plateforme vibrante travaille-t-il ?
Le Fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Plateforme vibrante.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sur plateforme vibrante ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente sur plateforme vibrante convient-il aux débutants ?
Oui, Fente sur plateforme vibrante est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
