Crunch bicyclette

Conseils d’experts

Gardez les coudes écartés et concentrez-vous sur la rotation de votre torse plutôt que de simplement bouger les coudes.

Étapes à suivre

Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés.
Soulevez vos épaules du sol et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant la jambe droite.
Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en étendant la jambe gauche.
Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Crunch bicyclette cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch bicyclette travaille-t-il ?

Le Crunch bicyclette cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch bicyclette ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Crunch bicyclette convient-il aux débutants ?

Oui, Crunch bicyclette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.