Twist russe avec haltères
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant un haltère dans les deux mains.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et en contractant vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant l'haltère à côté de votre hanche droite.
- Tournez vers la gauche, déplaçant le poids du côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Twist russe avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Twist russe avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe avec haltères travaille-t-il ?
Le Twist russe avec haltères cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist russe avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Twist russe avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
