Crunch à genoux à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction complète de vos abdominaux au sommet du mouvement sans utiliser d'élan pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée en corde à la poulie haute d'une station de câble.
- Mettez-vous à genoux face à la machine à câble, en tenant la poignée en corde de chaque côté de votre tête.
- Fléchissez votre corps vers le bas, arrondissez votre dos et rapprochez vos coudes de vos genoux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans les abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch à genoux à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch à genoux à la poulie travaille-t-il ?
Le Crunch à genoux à la poulie cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch à genoux à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch à genoux à la poulie convient-il aux débutants ?
Crunch à genoux à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
