Crunch bras tendus avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et évitez d'utiliser l'élan pour soulever votre torse. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol, en gardant vos bras tendus.
- Faites une pause en haut de la contraction, puis redescendez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Crunch bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch bras tendus avec haltères travaille-t-il ?
Le Crunch bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch bras tendus avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch bras tendus avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch bras tendus avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
