Planche d'équilibre (V2)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre avec des mouvements contrôlés, plutôt que d'essayer de corriger l'équilibre avec des mouvements saccadés.
Étapes à suivre
- Montez soigneusement sur le plateau d'équilibre, en trouvant votre centre de gravité.
- Fléchissez légèrement les genoux pour gagner en stabilité.
- Maintenez la position, en gardant votre corps aussi stable que possible.
- Effectuez des flexions ou d'autres mouvements souhaités tout en maintenant l'équilibre.
- Descendez du plateau d'équilibre avec précaution après avoir terminé l'exercice.
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Muscles sollicités
Planche d'équilibre (V2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Équipement spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Équipement spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche d'équilibre (V2) travaille-t-il ?
Le Planche d'équilibre (V2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Équipement spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche d'équilibre (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche d'équilibre (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Planche d'équilibre (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
