Étirement des mollets allongé
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder votre genou tendu pour étirer efficacement les muscles du mollet.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos et levez une jambe vers le plafond.
- Enroulez une serviette ou une bande de résistance autour de la plante de votre pied.
- Tire légèrement sur la serviette ou la bande pour rapprocher vos orteils de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
Suivez Étirement des mollets allongé dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des mollets allongé cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des mollets allongé travaille-t-il ?
Le Étirement des mollets allongé cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des mollets allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des mollets allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des mollets allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
