Squat sauté
Conseils d’experts
Utilisez vos bras pour vous aider à sauter vers le haut et assurez-vous d'effectuer un saut puissant. Gardez le mouvement fluide pour maximiser la puissance explosive.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez un squat régulier, en descendant aussi bas que possible tout en gardant les talons au sol.
- À partir du bas du squat, contractez vos abdominaux et sautez de manière explosive.
- Balancez vos bras vers l'avant pour prendre de l'élan pendant le saut.
- Atterrissez de nouveau en position de squat, en absorbant l'impact à travers vos jambes.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sauté cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Mollets, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté travaille-t-il ?
Le Squat sauté cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sauté convient-il aux débutants ?
Oui, Squat sauté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
