Sauts latéraux
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion des genoux pendant les sauts pour agir comme des amortisseurs et protéger vos genoux de l'impact de la réception.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur votre pied droit avec votre pied gauche légèrement soulevé du sol.
- Sautez vers la gauche, en atterrissant sur votre pied gauche tandis que votre pied droit se soulève du sol.
- Sautez rapidement vers la droite, en atterrissant sur votre pied droit tandis que votre pied gauche se soulève du sol.
- Continuez à sauter d'un côté à l'autre, en gardant le mouvement rapide et léger.
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Muscles sollicités
Sauts latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts latéraux travaille-t-il ?
Le Sauts latéraux cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts latéraux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts latéraux convient-il aux débutants ?
Sauts latéraux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
