Fente sautée
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien d'une posture équilibrée et des atterrissages en douceur pour minimiser l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds joints.
- Sautez et séparez vos jambes, en atterrissant avec un pied en avant et l'autre en arrière, en position de fente.
- Sautez à nouveau et changez la position de vos jambes en plein vol.
- Atterrissez en position de fente avec l'autre jambe en avant.
- Continuez à alterner les fentes à chaque saut pour le nombre de répétitions désiré.
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Muscles sollicités
Fente sautée cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sautée travaille-t-il ?
Le Fente sautée cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sautée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente sautée convient-il aux débutants ?
Fente sautée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
