Révérence aux quatre coins
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos épaules en arrière pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre tout en effectuant les fentes en révérence.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Déplacez votre pied droit en diagonale derrière vous vers la gauche, pliant les deux genoux en une fente en révérence.
- Revenez à la position de départ, puis déplacez votre pied droit sur le côté droit, effectuant une fente latérale.
- Revenez au centre et répétez la fente en révérence avec votre pied gauche se déplaçant derrière vers la droite.
- Revenez à la position de départ, puis déplacez votre pied gauche sur le côté gauche, effectuant une fente latérale.
- Continuez à alterner ces mouvements dans une séquence fluide, en vous déplaçant vers les quatre coins.
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Muscles sollicités
Révérence aux quatre coins cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Poitrine14 %
Épaules14 %
Abdos16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Révérence aux quatre coins travaille-t-il ?
Le Révérence aux quatre coins cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Poitrine, Épaules, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Révérence aux quatre coins ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Révérence aux quatre coins convient-il aux débutants ?
Oui, Révérence aux quatre coins est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
