Lancer de puissance debout
Conseils d’experts
Utilisez tout votre corps pour générer de la puissance, en commençant par vos jambes et en la transférant à travers votre tronc jusqu'à vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une balle médicinale à deux mains.
- Abaissez-vous en demi-squat tout en amenant la balle médicinale entre vos jambes.
- Étendez explosivement vos jambes et vos bras, en lançant la balle le plus loin possible.
- Récupérez la balle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Lancer de puissance debout cible principalement les Biceps, Épaules, Mollets, Abdos, Poitrine, Quadriceps, Trapèzes, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps14 %
Épaules14 %
Mollets14 %
Abdos14 %
Poitrine14 %
Quadriceps14 %
Trapèzes16 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer de puissance debout travaille-t-il ?
Le Lancer de puissance debout cible principalement les Biceps, Épaules, Mollets, Abdos, Poitrine, Quadriceps, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer de puissance debout ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lancer de puissance debout convient-il aux débutants ?
Lancer de puissance debout est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
