Balancement arrière avec montée de genou
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements fluides et rythmiques, et concentrez-vous sur l'engagement de votre noyau pour aider à l'équilibre et à la puissance.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long de votre corps.
- Balancez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, en gardant le genou plié.
- Entraînez rapidement le genou balancé vers l'avant tout en balançant le bras opposé vers l'arrière.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Balancement arrière avec montée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Poitrine14 %
Abdos16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement arrière avec montée de genou travaille-t-il ?
Le Balancement arrière avec montée de genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement arrière avec montée de genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Balancement arrière avec montée de genou convient-il aux débutants ?
Oui, Balancement arrière avec montée de genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
