Push Press
Conseils d’experts
Utilisez vos jambes pour initier le mouvement et générer de l'élan, mais assurez-vous que vos bras complètent le mouvement avec une forte poussée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules et saisissez une barre au niveau des épaules avec les paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez légèrement les genoux.
- Étendez vos jambes de manière explosive et utilisez l'élan pour pousser la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre au niveau des épaules de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Push Press cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Poitrine, Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Poitrine14 %
Quadriceps14 %
Abdos14 %
Triceps14 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Push Press travaille-t-il ?
Le Push Press cible principalement les Épaules, Mollets, Fessiers, Poitrine, Quadriceps, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Push Press ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Push Press convient-il aux débutants ?
Push Press est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
