Double saut à la corde
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de vos côtés et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, pas vos bras. Restez léger sur vos pieds et sautez juste assez haut pour passer la corde.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant fermement les poignées de la corde.
- Faites tourner la corde au-dessus de votre tête et sautez lorsqu'elle passe sous vos pieds.
- Lorsque la corde approche pour le deuxième passage, sautez plus haut et faites tourner rapidement la corde pour faire deux rotations par saut.
- Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et préparez-vous immédiatement pour le prochain saut.
- Continuez l'exercice pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Double saut à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Corde. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Corde
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double saut à la corde travaille-t-il ?
Le Double saut à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Corde.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double saut à la corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 2min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Double saut à la corde convient-il aux débutants ?
Oui, Double saut à la corde est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
