Étirement du mollet sur une jambe
Conseils d’experts
Utilisez un mur pour l'équilibre et pour augmenter l'étirement, poussez légèrement vos hanches vers l'avant.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur avec un pied devant l'autre.
- Le pied arrière doit être droit et le talon au sol.
- Penchez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement du mollet sur une jambe cible principalement les Mollets, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets70 %
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du mollet sur une jambe travaille-t-il ?
Le Étirement du mollet sur une jambe cible principalement les Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du mollet sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du mollet sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du mollet sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
