Marche sur place
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu et gardez vos mouvements sous contrôle pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Avancez un pied puis revenez à la position de départ, en alternant les pieds.
- Balancez naturellement vos bras en marchant pour augmenter l'intensité.
- Continuez à marcher sur place pendant la durée souhaitée ou le nombre d'étapes.
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Muscles sollicités
Marche sur place cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche sur place travaille-t-il ?
Le Marche sur place cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur place ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche sur place convient-il aux débutants ?
Marche sur place est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
