Talons-fesses et Jumping Jack
Conseils d’experts
Maintenez un rythme régulier et rythmé, et concentrez-vous sur le rapprochement de vos talons de vos fessiers pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Effectuez un butt kick en sautant et en ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Passez rapidement à un jumping jack en sautant à nouveau et en écartant les jambes et les bras sur les côtés.
- Revenez à la position de départ et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Talons-fesses et Jumping Jack dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Talons-fesses et Jumping Jack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios16 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules18 %
Poitrine18 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Talons-fesses et Jumping Jack travaille-t-il ?
Le Talons-fesses et Jumping Jack cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Talons-fesses et Jumping Jack ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Talons-fesses et Jumping Jack convient-il aux débutants ?
Talons-fesses et Jumping Jack est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
