Marche sur place avec press
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés, en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre et de la coordination.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés au niveau des coudes, les mains en poings près de vos épaules.
- Commencez à marcher sur place, en levant vos genoux hauts à chaque pas.
- En levant votre genou gauche, appuyez votre main droite vers le haut dans un mouvement de coup de poing.
- Alternez la levée du genou et le mouvement de coup de poing à chaque pas.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Marche sur place avec press cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Triceps16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche sur place avec press travaille-t-il ?
Le Marche sur place avec press cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur place avec press ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche sur place avec press convient-il aux débutants ?
Marche sur place avec press est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
