Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien d'une pression constante et évitez de rouler sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec une jambe étendue et l'autre pliée sur le côté.
- Placez le rouleau en mousse sous le tibia de la jambe étendue.
- Utilisez vos bras et la jambe pliée pour contrôler la pression et le mouvement.
- Faites rouler de juste en dessous du genou à au-dessus de la cheville.
- Répétez pendant la durée souhaitée, puis changez de jambe.
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Muscles sollicités
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol travaille-t-il ?
Le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
