Pas avant avec curl de biceps
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'utilisation de vos biceps pour soulever vos bras, pas sur l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Avancez avec un pied tout en effectuant une flexion des biceps, ramenant vos mains vers vos épaules.
- Abaissez vos bras et revenez à la position de départ.
- Alternez le pied d'avance avec chaque flexion des biceps.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pas avant avec curl de biceps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Biceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas avant avec curl de biceps travaille-t-il ?
Le Pas avant avec curl de biceps cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas avant avec curl de biceps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas avant avec curl de biceps convient-il aux débutants ?
Pas avant avec curl de biceps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
