Curl marteau alterné avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez un contrôle total des haltères tout au long du mouvement et évitez de faire tourner vos poignets.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Fléchissez un poids vers votre épaule, en gardant votre coude immobile et votre paume tournée vers votre corps.
- Abaissez le haltère jusqu'à la position de départ tout en fléchissant simultanément le poids dans l'autre main.
- Alternez les bras à chaque répétition, en gardant vos mouvements contrôlés et délibérés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque bras.
Suivez Curl marteau alterné avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl marteau alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau alterné avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl marteau alterné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl marteau alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Curl marteau alterné avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
